L’efecte rebot és el tema més inquietant per a les persones que han acabat una dieta d’aprimament.
La paraula “dieta” no és que m’agradi molt …. més aviat diria, aprendre a menjar de manera saludable.
L’efecte rebot es produeix quan perds una quantitat de quilos i en poc temps tornes a recuperar-los o fins i tot alguns de més.
En aquest article t’explicaré per què succeeix i com combatre’l.
Què passa quan deixem una dieta?
El nostre organisme té memòria cel·lular, i això què vol dir? Doncs que si portes molt temps amb un pes i ara t’has aprimat, el teu cos vol recuperar aquests quilos perduts.
La manera d’evitar aquest efecte rebot seria fent una dieta de manteniment.
La durada d’aquesta hauria de ser entre 6 mesos i un any. D’aquesta manera faràs que el teu organisme s’adapti al nou pes i no tinguis un guany d’aquests.
Com podem evitar l’efecte rebot?
La clau està en no tornar a menjar de la mateixa manera com ho feies abans d’haver anat a un Dietista – Nutricionista.
Has aconseguit el teu objectiu, però el més important és que el mantinguis.
Et recomano que repassis els bons hàbits que t’han ensenyat a la consulta.
I si has de fer un excés no et preocupis… Recorda que saps com compensar-ho.
No caiguis en les temptacions de com ja m’he passat en el dinar doncs ja no sopo.
Recorda que aquesta no és la solució, has de sopar lleuger però no saltar-te’l, ja que d’aquesta manera tornes a agafar mals hàbits. Com a conseqüència després passaràs més gana i per tant picotejaràs aliments que no són sans i et sentiràs malament.
Consells per superar-ho.
- Anar a un especialista (Nutricionista – Dietista).
- Perdre pes a poc a poc, el normal seria de mig quilo a un quilo per setmana.
- Acompanyar la dieta amb activitat física. Si no t’agrada anar al gimnàs, pots fer excursions els caps de setmana o anar a ballar o baixar-te del transport públic dues parades abans, etc … busca qualsevol excusa per moure’t.
- La dieta primer ha de ser per fer un aprimament i després s’ha de fer una per el manteniment. La de manteniment serà la que t’ajudarà a aconseguir l’èxit juntament amb el teu bons hàbits apresos.
- Evita saltar-te àpats si has fet un excés.
- Canvia el “xip”, no estàs a dieta, per tant, això no implica un patiment. Estàs aprenent a menjar de manera més saludable.
- No prenguis medicaments per aprimar-te. Que la teva medicina sigui l’activitat física i els aliments saludables.
Soy Nutricionista – Dietista en Barcelona. Tengo 19 años de experiencia como profesional. Pienso que mi trabajo no es sólo calcular una dieta o saber que contienen los alimentos. Mi labor es transmitir y acompañar a mis pacientes para conseguir un cambio de hábitos alimentarios.
