• 622 766 949 - 93 226 03 50

Com evitar l’efecte rebot després de fer una dieta

efecto rebote

L’efecte rebot és el tema més inquietant per a les persones que han acabat una dieta d’aprimament.

La paraula “dieta” no és que m’agradi molt …. més aviat diria, aprendre a menjar de manera saludable.

L’efecte rebot es produeix quan perds una quantitat de quilos i en poc temps tornes a recuperar-los o fins i tot alguns de més.

En aquest article t’explicaré per què succeeix i com combatre’l.

 

Què passa quan deixem una dieta?

El nostre organisme té memòria cel·lular, i això què vol dir? Doncs que si portes molt temps amb un pes i ara t’has aprimat, el teu cos vol recuperar aquests quilos perduts.

La manera d’evitar aquest efecte rebot  seria fent una dieta de manteniment.

La durada d’aquesta hauria de ser entre 6 mesos i un any. D’aquesta manera faràs que el teu organisme s’adapti al nou pes i no tinguis un guany d’aquests.

 

Com podem evitar l’efecte rebot?

La clau està en no tornar a menjar de la mateixa manera com ho feies abans d’haver anat a un Dietista – Nutricionista.

Has aconseguit el teu objectiu, però el més important és que el mantinguis.

Et recomano que repassis els bons hàbits que t’han ensenyat a la consulta.

I si has de fer un excés no et preocupis… Recorda que saps com compensar-ho.

No caiguis en les temptacions de com ja m’he passat en el dinar doncs ja no sopo.

Recorda que aquesta no és la solució, has de sopar lleuger però no saltar-te’l, ja que d’aquesta manera tornes a agafar mals hàbits. Com a conseqüència després passaràs més gana i per tant picotejaràs aliments que no són sans i et sentiràs malament.

 

Consells per superar-ho.

  • Anar a un especialista (Nutricionista – Dietista).
  • Perdre pes a poc a poc, el normal seria de mig quilo a un quilo per setmana.
  • Acompanyar la dieta amb activitat física. Si no t’agrada anar al gimnàs, pots fer excursions els caps de setmana o anar a ballar o baixar-te del transport públic dues parades abans, etc … busca qualsevol excusa per moure’t.
  • La dieta primer ha de ser per fer un aprimament i després s’ha de fer una per el manteniment. La de manteniment serà la que t’ajudarà a aconseguir l’èxit juntament amb el teu bons hàbits apresos.
  • Evita saltar-te àpats si has fet un excés.
  • Canvia el “xip”, no estàs a dieta, per tant, això no implica un patiment. Estàs aprenent a menjar de manera més saludable.
  • No prenguis medicaments per aprimar-te. Que la teva medicina sigui l’activitat física i els aliments saludables.
Ayúdame a difundirlo

Author: Marta Abardia

Soy Nutricionista – Dietista en Barcelona. Tengo 19 años de experiencia como profesional. Pienso que mi trabajo no es sólo calcular una dieta o saber que contienen los alimentos. Mi labor es transmitir y acompañar a mis pacientes para conseguir un cambio de hábitos alimentarios.

Deixa un comentari

Your email address will not be published.

You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*