Engreixar és una de les pors més grans a les que s’enfrenten les persones que volen deixar de fuma, d’això ja vam parlar a l’article “Com evitar augmentar de pes després de deixar de fumar“.
En aquest article volem comentar quins aliments podem prendre per calmar la nostra ansietat, eliminar les toxines o reposar substàncies que en un fumador són deficitàries.
Relació entre el tabac i els aliments
Després d’anys de fumar, s’adquireixen tota una sèrie de rutines diàries que inciten a fumar cada vegada que es produeix el mateix estímul. Els aliments no són una excepció i moltes persones tenen ganes de fumar després dels àpats, ja que ha creat una relació entre el benestar que sentim quan acabem de menjar i la sensació de plaer que produeix fumar …
Degut això, el millor que podem fer és identificar en quins moments tenim ganes de fumar i intentar canviar alguna cosa que ens faci desvincular aquesta connexió. Un exemple podria ser netejar-se les dents ràpidament després de les postres i així eliminar el sabor del menjar. També es podria dinar o sopar en un lloc diferent com per exemple del menjador a la cuina de casa o si en el treball anem a menjar, doncs canviar de restaurant.
Quins aliments ens ajuden a deixar de fumar?
Moltes vegades, associat a deixar de fumar es té una sensació de gana per substituir el cigarret. Per alleugerir aquesta gana i evitar menjar aliments molt calòrics es recomana afegir a la dieta:
- Cereals integrals i llegums: Al ser de digestió lenta augmenten l’efecte saciant.
- Un grapat de fruits secs
- Iogurt + fruits vermells + segó de blat i quan has acabat de menjar-t’ho beure un got d’aigua. D’aquesta manera quan es barreja a l’estómac, provoca una expansió del bol alimentari i et fa sentir saciat.
Un altre símptoma que es pot patir mentre es deixa de fumar és l’estrenyiment, si això passa, es recomana augmentar la ingesta d’aigua, fruites i verdures i aliments integrals per aportar més fibra a la dieta.
[click_to_tweet tweet=”Moltes vegades, associat a deixar de fumar es té una sensació de gana per substituir el cigarret” quote=”Moltes vegades, associat a deixar de fumar es té una sensació de gana per substituir el cigarret”]
Per últim, els fumadors tenen un dèficit en vitamina C ja que l’organisme la consumeix en excés per poder eliminar la nicotina del cos. Degut això, és molt convenient augmentar a la dieta tots els aliments rics en aquesta vitamina com els cítrics, tomàquets, pebrots, maduixes, fruits vermells, melons, síndries, bròcoli …
¿Quines begudes poden ajudar-nos a combatre l’ansietat?
Si tenim ansietat per no fumar, a part de practicar tècniques i exercicis de relaxació també ens pot ajudar, prendre infusions com la til·la, valeriana, Maria Lluïsa, camamilla i sàlvia.
Per contra, algunes begudes poden augmentar l’angoixa i les rutines relacionades amb el fum, molts fumadors tenen una gran necessitat de fumar quan consumeixen cafè o alcohol, és per això que durant un parell de mesos, es recomana substituir-los per altres líquids com les infusions o els sucs sense sucres afegits.
Les begudes a més de calmar l’ansietat, també ens ofereixen altres beneficis com per exemple, l’aigua facilita l’eliminació de toxines, una bona hidratació i combatre l’estrenyiment. I quan fem referència als sucs, encara que és millor prendre’ls com a fruita, ens ajuden a recuperar el cos de vitamina C.
Si voleu més informació, consulteu el nostre vídeo on us donem més consells:
