{"id":5437,"date":"2020-04-17T12:16:41","date_gmt":"2020-04-17T10:16:41","guid":{"rendered":"https:\/\/nutricionistasbarcelona.es\/?p=5437"},"modified":"2020-05-08T17:48:52","modified_gmt":"2020-05-08T15:48:52","slug":"es-pot-deixar-de-fumar-sense-sortir-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutricionistasbarcelona.es\/ca\/es-pot-deixar-de-fumar-sense-sortir-de-casa\/","title":{"rendered":"\u00bfEs pot deixar de fumar sense sortir de casa?"},"content":{"rendered":"

A molts de vosaltres en aquest confinament obligat potser us ha motivat a intentar deixar de fumar<\/a>.<\/p>\n

Ja sigui com a oportunitat de trobar alguna cosa positiva a aquesta reclusi\u00f3 o tamb\u00e9, com a prevenci\u00f3 per evitar complicacions en cas de contraure el coronavirus.<\/p>\n

Fumar de per si ja \u00e9s perjudicial per a la salut<\/a>. Per\u00f2 segons semblen indicar els primers estudis, els fumadors amb COVID-19 <\/strong>tenen m\u00e9s risc de complicacions<\/strong> i mort per aquesta patologia<\/strong>.<\/p>\n

<\/p>\n

[actt mask=”els fumadors amb COVID-19 tenen m\u00e9s risc de complicacions i mort per aquesta patologia . ” tweet=”els fumadors amb COVID-19 tenen m\u00e9s risc de complicacions i mort per aquesta patologia . ” btn-text=”Twitejar” duration=”” delay=”” font=”poiret-one” anim=”none” template=”bbutton”]<\/p>\n

D’altra banda, aquest coronavirus sembla<\/strong> que pot viatjar en suspensi\u00f3 dins el fum de tabac<\/strong>, facilitant la seva disseminaci\u00f3 en l’ambient i que els que estan convivint en un ambient carregat amb fum de tabac, puguin contraure aquesta malaltia.<\/p>\n

[actt mask=”aquest coronavirus sembla que pot viatjar en suspensi\u00f3 dins el fum de tabac, facilitant la seva disseminaci\u00f3 en l’ambient i que els que estan convivint en un ambient carregat amb fum de tabac puguin contraure aquesta malaltia. ” tweet=”aquest coronavirus sembla que pot viatjar en suspensi\u00f3 dins el fum de tabac, facilitant la seva disseminaci\u00f3 en l’ambient i que els que estan convivint en un ambient carregat amb fum de tabac puguin contraure aquesta malaltia. ” btn-text=”Twitejar” duration=”” delay=”” font=”poiret-one” anim=”none” template=”bbutton”]<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00c9s a dir, en aquest cas, si s\u2019\u00e9s portador del COVID-19<\/strong> fumar pot tenir conseq\u00fc\u00e8ncies importants i fatals tant en el tabaquisme actiu ( el propi fumador ) com en el passiu<\/a> ( la gent que conviu amb fumadors ). I cigarrets electr\u00f2nics<\/a>\u00a0 i similars tampoc asseguren menor risc.<\/p>\n

[actt mask=”si s\u2019\u00e9s portador del COVID-19 fumar pot tenir conseq\u00fc\u00e8ncies importants i fatals tant en el tabaquisme actiu (el propi fumador) com en el passiu (la gent que conviu amb fumadors). I cigarretes electr\u00f2nics i similars tampoc asseguren menor risc.” tweet=”si s\u2019\u00e9s portador del COVID-19 fumar pot tenir conseq\u00fc\u00e8ncies importants i fatals tant en el tabaquisme actiu (el propi fumador) com en el passiu (la gent que conviu amb fumadors). I cigarretes electr\u00f2nics i similars tampoc asseguren menor risc.” btn-text=”Twittejar” duration=”” delay=”” font=”poiret-one” anim=”none” template=”bbutton”]<\/p>\n

 <\/p>\n

Recordeu, com comentava en l’article que vaig escriure sobre “el fum de segona m\u00e0”<\/a> , el fet de fumar en una habitaci\u00f3\u00a0 a soles o a la cuina, no evita que no arribi aquest fum a tots els racons de l’habitatge, afectant als que viuen amb vosaltres.<\/p>\n

Avantatges de no poder sortir de casa a l’hora de deixar de fumar<\/strong><\/span><\/h2>\n

Si parlem de les avantatges<\/strong> per deixar de fumar que pot comportar aquesta situaci\u00f3 que estem vivint, tenim al nostre favor, que moltes rutines di\u00e0ries<\/strong> de fora de casa que ens inciten a fumar (fumar en els descansos de la feina, al cotxe, amb els amics, …), durant tota aquesta reclusi\u00f3 no les experimentaren<\/strong>. Aix\u00f2 possiblement disminuir\u00e0 en part, el nombre de vegades al dia en qu\u00e8 podeu tenir ganes de fumar i en conseq\u00fc\u00e8ncia, fumareu menys.<\/p>\n

\u00c9s cert, que un cop passi aquesta quarantena i torneu a la rutina habitual, segurament us podran incrementar una mica les ganes de fumar, quan torneu a realitzar les activitats que f\u00e8ieu fumant, per\u00f2 al vostre favor jugar\u00e0 que portareu dies o m\u00e9s aviat setmanes sense fumar, de manera que el s\u00edndrome d’abstin\u00e8ncia ser\u00e0 menor i podreu suportar millor aquests moments.<\/p>\n

 <\/p>\n

Com superar els inconvenients d’estar tancats a l’hora de deixar de fumar<\/strong><\/span><\/h2>\n

\u00a0<\/strong>No obstant, el fet d’estar dies a casa sense sortir tamb\u00e9 us pot comportar dificultats a l’hora d’evitar encendre-us una cigarreta.<\/p>\n

\u00c9s important que identifiqueu les rutines en el domicili<\/strong> que us inciten a fumar i intenteu evitar-les o canviar-les<\/strong> d’alguna manera. Per exemple, si fumeu despr\u00e9s de l’esmorzar, canviar el lloc. Si esmorzeu, per exemple, al menjador, fer-ho en a cuina i de peu<\/strong>, o si esmorzeu a la cuina, fer-ho al menjador.<\/p>\n

[actt mask=”\u00c9s important que identifiqueu les rutines en domicili que us inciten a fumar i intenteu evitar-les o canviar-les d’alguna manera.” tweet=”\u00c9s important que identifiqueu les rutines en domicili que us inciten a fumar i intenteu evitar-les o canviar-les d’alguna manera.” btn-text=”Twittejar” duration=”” delay=”” font=”poiret-one” anim=”none” template=”bbutton”]<\/p>\n

En totes aquelles activitats que us incitin a fumar i us sigui factible, deixar de fer-les. Seria molt important que durant un temps les elimineu de la vostra rutina. Un exemple molt com\u00fa \u00e9s la cigarreta que es pren amb un caf\u00e8<\/strong>. En molts casos \u00e9s efica\u00e7 substituir el caf\u00e8 per una altra infusi\u00f3 o beguda<\/strong>. El suc de taronja, i tots aquells aliments que porten vitamina C, ajuden a eliminar la nicotina de el cos, per exemple.<\/p>\n

Si doneu el pas i decidiu deixar de fumar<\/strong> \u00e9s important pr\u00e8viament fer dues coses<\/strong>. La primera \u00e9s desfer-vos de tot el tabac que tingueu a casa per evitar temptacions. I la segona \u00e9s llen\u00e7ar o com a m\u00ednim eliminar de la vostra vista tot all\u00f2 que tingui relaci\u00f3 amb el tabac, especialment encenedors i cendrers. Aix\u00ed d’una banda evitareu temptacions i d’altra eliminareu del vostre entorn elements que us incitin a fumar.<\/p>\n

Intenteu evitar anar amb el pijama, ja que anar tot el dia amb roba de dormir inconscientment provoca una sensaci\u00f3 d’excessiva relaxaci\u00f3 i son, provocant una major passivitat. Per aix\u00f2 \u00e9s convenient anar amb roba de carrer durant el dia i imposar-nos una rutina d’activitats tant f\u00edsiques com intel\u00b7lectuals, ja que l’avorriment i la manca d’activitat poden incrementar les ganes de fumar.<\/p>\n

\u00c9s un bon moment per rescatar els jocs de taula que tingueu per casa\u00a0 i que segurament fa anys que els teniu acumulant pols en un armari. Llegir un llibre o escriure, tamb\u00e9 s\u00f3n bones opcions per mantenir la ment desperta i distreure’s.<\/p>\n

D’altra banda, pel que fa a l’activitat f\u00edsica<\/strong>, per exemple podeu pujar i baixar escales o buscar per YouTube v\u00eddeos sobre diferents exercicis com zumba, tai-txi, aer\u00f2bic, ioga, … que us serviran per mantenir-vos en forma.<\/p>\n

Si us preocupa l’augment de pes que podr\u00edeu patir, pel fet de deixar de fumar com pel descens en la vostra activitat f\u00edsica, us podeu llegir totes aquestes recomanacions on\u00a0 explico en aquests\u00a0 articles “Com evitar augmentar de pes despr\u00e9s de deixar de fumar<\/a>” i “Quins aliments ens poden ajudar a deixar de fumar<\/a>“.<\/p>\n

<\/h2>\n

Recursos que podem utilitzar des de casa<\/strong><\/span><\/h2>\n

L’acc\u00e9s al sistema sanitari aquests dies s’ha vist col\u00b7lapsat per l’efecte de la pand\u00e8mia del coronavirus, de manera que rebre consell i seguiment d’un professional sanitari per deixar de fumar \u00e9s gaireb\u00e9 impossible, ja que tots els esfor\u00e7os tant humans com log\u00edstics s’estan destinant a atendre els pacients amb COVID-19.<\/p>\n

 <\/p>\n

Degut aix\u00f2, per rebre consells per als diferents dubtes i obstacles que us podreu trobar durant el proc\u00e9s de deixar de fumar, us podeu descarregar l’APP S’ACABO de SEDET<\/strong> (Societat Espanyola d’Especialistes en Tabaquisme), la qual integra la majoria de consells i activitats que es donen en una consulta de tabaquisme.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00c9s totalment gratu\u00efta<\/strong> i teniu recomanacions i avisos programats de com preparar-vos abans del dia que decidiu no encendre cap cigarreta m\u00e9s.<\/p>\n

Com superar les ganes de fumar<\/strong> i com contrarestar la s\u00edndrome d’abstin\u00e8ncia<\/strong> entre d’altres. Tamb\u00e9 teniu un senzill videojoc, per distreure-us aquells moments que tingueu moltes ganes de consumir tabac.<\/p>\n

 <\/p>\n

Us la podeu descarregar a:<\/p>\n