{"id":4622,"date":"2020-06-16T13:05:12","date_gmt":"2020-06-16T11:05:12","guid":{"rendered":"https:\/\/nutricionistasbarcelona.es\/?p=4622"},"modified":"2020-06-16T13:04:55","modified_gmt":"2020-06-16T11:04:55","slug":"fer-una-dieta-equilibrada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutricionistasbarcelona.es\/ca\/fer-una-dieta-equilibrada\/","title":{"rendered":"La import\u00e0ncia de fer una dieta equilibrada"},"content":{"rendered":"

Una dieta sana no consisteix en eliminar uns aliments per altres<\/strong>, ja que els nutrients no estan en la mateixa quantitat, per aix\u00f2 \u00e9s molt important fer una dieta equilibrada i variada, ja que si sempre mengem els mateixos aliments podr\u00edem tenir defici\u00e8ncies<\/strong> de vitamines, minerals, etc … en el nostre organisme. <\/p>\n

Com aconseguir menjar de forma saludable<\/strong><\/h2>\n

Els aliments de temporada ens ajuden a menjar de forma saludable<\/strong>, ja que podem aprofitar millor els seus nutrients. En una dieta equilibrada haur\u00edem de consumir verdures, amanides i fruites cada dia.<\/p>\n

Pel que fa a les prote\u00efnes, hem de menjar tant el peix blanc ( llu\u00e7, bacall\u00e0, llenguado etc…), com el peix blau pel sue aport en omega 3 (sardines, salm\u00f3, verat ) i marisc.<\/p>\n

Quan mengem la carn \u00e9s millor que sigui la blanca (conill, gall d\u2019indi, pollastre) que la vermella ja (bou,porc, xai, etc …) pel seu menor contingut<\/strong> en greix.<\/p>\n

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Fins fa relativament poc estava desaconsellat \u00a0menjar massa ous, per\u00f2 els \u00faltims estudis afirmen que podr\u00edem consumir un cada dia, per exemple es podria menjar en truita, bullit o passat per aigua. En el cas que no voguem ingerir tant greix, podem menjar 4 rovells a la setmana i la resta de dies nom\u00e9s les clares, que de per si soles s\u00f3n un bon aport de prote\u00efnes.<\/strong><\/p>\n

Si no tenim colesterol, no seria necessari que els l\u00e0ctics i derivats fossin desnatats.<\/p>\n

Quan consumim cereals com l’arr\u00f2s, la pasta, pa, etc … millor que siguin integrals que refinats ja que el seu efecte ser\u00e0 m\u00e9s saciant i a m\u00e9s ens aportaran m\u00e9s vitamines.<\/p>\n

Les llegums, les grans oblidades, tenen un paper important\u00edssim<\/strong> a la nostra dieta equilibrada i s’han de menjar unes 3 vegades per setmana. Aquestes s\u00f3n riques en prote\u00efnes, hidrats de carboni i fibra.<\/p>\n

Si fem refer\u00e8ncia a les greixos, el millor \u00e9s l’oli d’oliva verge extra i tot el que s\u00f3n fruits secs i les llavors.<\/p>\n

La millor beguda \u00e9s l’aigua, tot el que siguin refrescs, \u00a0deixa\u2019ls per dies espor\u00e0dics<\/strong> i que siguin sense sucre. El mateix passaria amb els sucs envasats. Et surt m\u00e9s a compte menjar una pe\u00e7a de fruita, ja que et saciar\u00e0 m\u00e9s pel fet de mastegar i consumir tota la seva fibra i vitamines.<\/p>\n

Consells per no caure en temptacions<\/strong><\/h2>\n

– No et saltis cap \u00e0pat, ja que m\u00e9s tard tindr\u00e0s gana i et menjar\u00e0s el primer que vegis.<\/p>\n

– Consumeix \u00a0aliments rics en fibra, aquests et saciaran m\u00e9s.<\/p>\n

– Planifica la teva compra i el teu men\u00fa setmanal.<\/p>\n

– Quan compris no vagis amb l’est\u00f3mac buit.<\/p>\n

– Si et ve de gust el dol\u00e7, menja una o dues preses de xocolata negre del 75% o superior.<\/p>\n

– Busca alternatives saludables, si et ve de gust una bossa de patates fregides, el meu consell seria que te les fessis a casa al forn o al microones. Per exemple, utilitza una mandolina per tallar les patates i els hi poses les esp\u00e8cies i poc oli. Una altra opci\u00f3 \u00e9s fer xips de verdures com el carbass\u00f3, la pastanaga, la remolatxa. etc.<\/p>\n

A on buscar ajuda per una dieta equilibrada<\/strong><\/h2>\n

Quan ja fa anys que estem acostumats a uns h\u00e0bits alimentaris<\/strong> determinats, i els volem canviar \u00a0i realitzar una dieta m\u00e9s equilibrada<\/strong> ens trobem amb dificultats, dubtes i rutines que ens poden fer dif\u00edcil d’alimentar-nos de manera sana. En aquests casos, un dietista – nutricionista pot ser una gran ajuda per aconseguir els nostres objectius de forma m\u00e9s senzilla.<\/p>\n

Si vols planificar una dieta equilibrada i, per tant, aconseguir uns bons h\u00e0bits alimentaris, us recomanem que ens demaneu hora i us ajudarem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una dieta sana no consisteix en eliminar uns aliments per altres, ja que els nutrients no estan en la mateixa quantitat, per aix\u00f2 \u00e9s molt important fer una dieta equilibrada i variada, ja que si sempre mengem els mateixos aliments podr\u00edem tenir defici\u00e8ncies de vitamines, minerals, etc … en el nostre organisme.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4529,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[242,43,45,130,131],"tags":[49,156,245,243,320,136,211,95,61,189,321,198,144],"class_list":["post-4622","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-online-2","category-dieta-saludable","category-fer-dieta","category-health-ca","category-vida-sana-ca","tag-alimentacio-saludable","tag-aprimar","tag-confinament","tag-covid19","tag-desconfinament","tag-dieta-equilibrada-ca","tag-dieta-mediterrania","tag-dieta-personalitzada","tag-dieta-saludable","tag-dietistes-online","tag-fase-2","tag-nutricionistes-barcelona","tag-vida-sana-ca"],"yoast_head":"\nLa import\u00e0ncia de fer una dieta equilibrada i consells per aconseguir-la<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fer una dieta equilibrada \u00e9s un pilar fonamental en la nostra vida. 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