{"id":4610,"date":"2018-11-27T09:00:25","date_gmt":"2018-11-27T07:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/nutricionistasbarcelona.es\/?p=4610"},"modified":"2019-02-20T17:03:19","modified_gmt":"2019-02-20T16:03:19","slug":"aliments-deixar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutricionistasbarcelona.es\/ca\/aliments-deixar-de-fumar\/","title":{"rendered":"Quins aliments en poden ajudar a deixar de fumar?"},"content":{"rendered":"

Engreixar \u00e9s una de les pors m\u00e9s grans a les que s\u2019enfrenten les persones que volen deixar de fuma<\/strong>, d’aix\u00f2 ja vam parlar a l’article “Com evitar augmentar de pes despr\u00e9s de deixar de fumar<\/a>“.<\/p>\n

En aquest article volem comentar quins aliments podem prendre per calmar la nostra ansietat<\/strong>, eliminar les toxines o reposar subst\u00e0ncies que en un fumador s\u00f3n deficit\u00e0ries.<\/p>\n

Relaci\u00f3 entre el tabac i els aliments<\/strong><\/h2>\n

Despr\u00e9s d’anys de fumar, s’adquireixen tota una s\u00e8rie de rutines di\u00e0ries que inciten a fumar<\/strong> cada vegada que es produeix el mateix est\u00edmul. Els aliments no s\u00f3n una excepci\u00f3 i moltes persones tenen ganes de fumar despr\u00e9s dels \u00e0pats, ja que ha creat una relaci\u00f3 entre el benestar que sentim quan acabem de menjar i la sensaci\u00f3 de plaer que produeix fumar …<\/p>\n

Degut aix\u00f2, el millor que podem fer \u00e9s identificar en quins moments tenim ganes de fumar i intentar canviar alguna cosa que ens faci desvincular<\/strong> aquesta connexi\u00f3. Un exemple podria ser netejar-se les dents r\u00e0pidament despr\u00e9s de les postres i aix\u00ed eliminar el sabor del menjar. Tamb\u00e9 es podria dinar o sopar en un lloc diferent com per exemple del menjador a la cuina de casa o si en el treball anem a menjar, doncs\u00a0 canviar de restaurant.<\/p>\n

Quins aliments ens ajuden a deixar de fumar?<\/strong><\/h2>\n

Moltes vegades, associat a deixar de fumar es t\u00e9 una sensaci\u00f3 de gana<\/strong> per substituir el cigarret. Per alleugerir\u00a0 aquesta gana i evitar menjar aliments molt cal\u00f2rics es recomana afegir a la dieta:<\/p>\n

    \n
  • Cereals integrals i llegums: Al ser de digesti\u00f3 lenta augmenten<\/strong> l’efecte saciant.<\/li>\n
  • Un grapat de fruits secs<\/li>\n
  • Iogurt + fruits vermells + seg\u00f3 de blat i quan has acabat de menjar-t\u2019ho beure un got d’aigua. D\u2019aquesta manera quan es barreja a l’est\u00f3mac, provoca una expansi\u00f3 del bol alimentari i et fa sentir saciat.<\/li>\n<\/ul>\n

    Un altre s\u00edmptoma que es pot patir mentre es deixa de fumar<\/strong> \u00e9s l\u2019estrenyiment, si aix\u00f2 passa, es recomana augmentar la ingesta d’aigua, fruites i verdures i aliments integrals per aportar m\u00e9s fibra a la dieta.<\/p>\n

    [click_to_tweet tweet=”Moltes vegades, associat a deixar de fumar es t\u00e9 una sensaci\u00f3 de gana per substituir el cigarret” quote=”Moltes vegades, associat a deixar de fumar es t\u00e9 una sensaci\u00f3 de gana per substituir el cigarret”]<\/p>\n

    Per \u00faltim, els fumadors tenen un d\u00e8ficit en vitamina C ja que l’organisme la consumeix en exc\u00e9s<\/strong> per poder eliminar la nicotina del cos. Degut aix\u00f2, \u00e9s molt convenient augmentar a la dieta tots els aliments rics en aquesta vitamina com els c\u00edtrics, tom\u00e0quets, pebrots, maduixes, fruits vermells, melons, s\u00edndries, br\u00f2coli …<\/p>\n

    \u00bfQuines begudes poden ajudar-nos a combatre l’ansietat?<\/strong><\/h2>\n

    Si tenim ansietat per no fumar, a part de practicar t\u00e8cniques i exercicis de relaxaci\u00f3 tamb\u00e9 ens pot ajudar, prendre infusions com la til\u00b7la, valeriana, Maria Llu\u00efsa, camamilla i s\u00e0lvia.<\/p>\n

    Per contra, algunes begudes poden augmentar l’angoixa i les rutines relacionades amb el fum, molts fumadors tenen una gran necessitat de fumar quan consumeixen caf\u00e8 o alcohol, \u00e9s per aix\u00f2 que durant un parell de mesos, es recomana substituir-los per altres l\u00edquids com les infusions o els sucs sense sucres afegits.<\/p>\n

    Les begudes a m\u00e9s de calmar l’ansietat<\/strong>, tamb\u00e9 ens ofereixen altres beneficis com per exemple, l’aigua facilita l’eliminaci\u00f3 de toxines, una bona hidrataci\u00f3 i combatre l\u2019estrenyiment. I quan fem refer\u00e8ncia als sucs, encara que \u00e9s millor prendre\u2019ls com a fruita, ens ajuden a recuperar el cos de vitamina C.<\/p>\n

    Si voleu m\u00e9s informaci\u00f3, consulteu el nostre v\u00eddeo on us donem m\u00e9s consells:<\/p>\n